Essen und Trinken

Was gehört alles in diese Gruppe?

Welche Bedeutung haben diese Lebensmittel?

Unser Körper verbraucht täglich 1,5 - 2 Liter Flüssigkeit, die wir über Harn, Haut (Schweiß) und Atmung verlieren. Um diesen Verlust wieder auszugleichen, sollten wir ausreichend kalorienarme Flüssigkeit zu uns nehmen. Die meisten Erwachsenen trinken zu wenig. Vor allem im Alter beginnt das Durstgefühl nachzulassen und es wird leicht aufs Trinken vergessen.

Wie viel sollte man nun von dieser Gruppe täglich zu sich nehmen?

1,5 - 2 Liter in Form von kalorienarmen Getränken bei leichter körperlicher Tätigkeit

• Um die empfohlene Menge auch zu schaffen, fangen Sie am besten gleich in der Früh nach dem Aufstehen mit einem Glas Wasser an
• Kochen Sie sich in der Früh eine Kanne Tee, die Sie dann den Tag über verteilt trinken, so haben Sie auch eine gewisse Kontrolle für die Menge, die Sie aufnehmen
• Milch ist kein Getränk, sondern ein Nahrungsmittel
• Kaffee und schwarzer Tee sollten nur in Maßen genossen werden
• Achten Sie darauf, dass Ihre Getränke keine Kalorien liefern, außer Sie haben starkes Untergewicht
• Gezuckerte Limonaden und Alkohol sind sehr kalorienreich und können somit auch zur Entstehung von Übergewicht beitragen
• Achten Sie darauf, dass Alkohol ein Genussmittel bleibt und kein Suchtmittel wird
• Kleine Mengen Alkohol können einen positiven Effekt, wie Kreislaufanregung, Appetitanregung, bewirken
• Achten Sie vor allem bei Krankheiten, wie Grippe, Durchfall, Entzündungen, u.s.w. auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da Sie durch die Erkrankung viel Flüssigkeit verlieren.